afvallen na de carnaval
Balansdag
Heb je afgelopen weekend carnaval gevierd en heb je meer alcohol en ongezonde voeding gehad dan normaal dan en wil je graag weer afvallen en een gezond voedingspatroon? Tijd voor een balansdag!
Eet op een balansdag gezond en mager maar zeker niet te weinig!
ontbijt:
- Neem een volkoren boterham, een beschuitje, een rijstwafel of cracker
beleg met: jam, appelstroop, vers fruit, magere smeerkaas of mager vleeswaren. - Neem als je geen tijd of zin hebt om te ontbijten een stuk fruit, een bakje yoghurt met fruit of een fruit drinkontbijt.
- Vind je het moeilijk om twee keer fruit per dag te eten? Neem een glas (vers) sinaasappelsap.
lunch:
- 2 volkoren boterhammen of 4 crackers of rijstwafels. Beleg: gekookt ei, sandwichspread of magere smeerkaas met komkommer of mager vleeswaren zoals kipfilet, achterham, rosbief en rookvlees.
- Neem een kop heldere soep of bouillon bij de lunch.
- Eet salade en rauwkost zoals snoeptomaatjes, komkommer, paprika etc. als lunch.
warme maaltijd:
- Kies voor magere vis- of vleessoorten en gebruik een pan met anti-aanbaklaag. Daarin is minder vet nodig. Snijd vette randjes van het vlees en schep overtollig vet van de (afgekoelde) jus.
- Neem een eenvoudige maaltijd met verse groente, mager vlees en gekookte aardappelen zonder saus.
- Ben je gewend om een toetje te eten? Sla je toetje over, of neem fruit of magere yoghurt.
tussendoortjes:
- Neem op je Balansdag geen koek en snoep tussendoor. Neem als tussendoortje: een stuk fruit, een smoothie van fruit, een cracker of een opkikkertje (drinkbouillon).
- Neem geen traktaties. Zeg NEE tegen een traktatie van je collega, vriend(in) of familie.
- Drink ongeveer 1,5 liter per dag en kies voor (mineraal)water, koffie en thee zonder suiker.
Beweeg!
Beweging zorgt ervoor dat je lichaam calorieën verbruikt. Beweeg een half uur per dag. Denk aan klussen in en om het huis zoals stofzuigen en tuinieren. Neem zoveel mogelijk de trap in plaats van de lift en pak vaker de fiets en maak tijdens de lunch een wandeling.
