Balansdag na kerst

Tips voor je Balansdag

Hebben kerstdiners, gebak, kransjes en kerstborrels hun tol geëist en wil je graag weer afvallen en een gezond voedingspatroon? Dán wordt het tijd voor een balansdag! 
Eet op een balansdag gezond en mager maar zeker niet te weinig!

 ontbijttips:

• Neem een bruine boterham, een beschuitje, een rijstwafel of cracker met jam, appelstroop, vers fruit, magere smeerkaas of mager vleeswaren.
• Neem als je geen tijd of zin hebt om te ontbijten een stuk fruit, een bakje yoghurt met fruit of een fruit drinkontbijt.

  lunchtips:

• 2 volkoren boterhammen of 4 crackers of rijstwafels met gekookt ei, sandwichspread of magere smeerkaas met komkommer of mager vleeswaren zoals kipfilet, achterham, rosbief en rookvlees.
• Neem een kop heldere soep of bouillon bij de lunch.
• Eet salade en rauwkost zoals snoeptomaatjes, komkommer, worteltjes, paprika etc. als lunch.

warme maaltijd:

• Kies voor magere vis- of vleessoorten en gebruik een pan met anti-aanbaklaag. Daarin is minder vet nodig. Snijd vette randjes van het vlees en schep overtollig vet van de (afgekoelde) jus.
• Neem een eenvoudige maaltijd met verse groente, mager vlees en gekookte aardappelen zonder saus.
• Ben je gewend om een toetje te eten? Sla op je Balansdag je toetje over, of neem fruit of magere yoghurt.

Tussendoortjes:

• Neem op je Balansdag geen koek en snoep tussendoor. Neem een stuk fruit, een smoothie van fruit, een cracker of een opkikkertje (drinkbouillon).
• Neem geen traktaties. Zeg NEE tegen een traktatie van je collega, vriend(in) of familie.
• Drink ongeveer 1,5 liter per dag en kies voor (mineraal)water, koffie en thee zonder suiker.

Én…..BEWEEG!

Beweging zorgt ervoor dat je lichaam calorieën verbruikt. Beweeg een half uur per dag. Denk aan klussen in en om het huis zoals stofzuigen en tuinieren. Neem de trap in plaats van de lift en pak vaker de fiets, maak tijdens de lunch een wandeling.

Heel veel succes en DOEN!